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Braços, peito e ombros definidos com bola suíça e halteres

Braços, peito e ombros definidos com bola suíça e halteres

Série Treinamento funcional

Braços, peito e ombros definidos com bola suíça e halteres

Instruções: em cada exercício, realize 2 a 3 séries de 10 repetições.

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Exercício 1: crucifixo

Musculatura trabalhada: peitoral

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Deite sobre a bola e segure os dois halteres com os braços erguidos verticalmente. Lentamente, abra e feche os braços, mantendo-os sempre estendidos.

Exercício 2: tríceps testa

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Musculatura trabalhada: tríceps

Ainda deitado na bola, segure um halter com os dois braços erguidos verticalmente. Faça apenas o movimento de flexão e extensão de cotovelo, levando o peso no sentido da sua testa. Procure não movimento o ombro durante a execução e mantenha uma leve contração no abdômen para manter melhor sua postura.

Exercício 3: rosca martelo

Musculatura trabalhada: bíceps

Sente-se na bola com os pés no chão e segure os halteres ao lado do tronco. Faça a flexão e extensão do cotovelo, elevando os halteres até próximo do ombro.

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Exercício 4: remada sentada

Musculatura trabalhada: dorsal (costas) e bíceps

Sentado na bola, incline seu tronco para frente, posicionando as mãos com os halteres ao lado dos pés. Flexione os braços, puxando os halteres ao lado do tronco. Volte à posição inicial. Procure manter a coluna bem ereta durante a execução.

Exercício 5: desenvolvimento

Musculatura trabalhada: deltoide (ombros) e tríceps

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Ainda sentado, segure os halteres próximos à linha do ombro, com os cotovelos flexionados.

Erga os braços para cima, até praticamente encostar os halteres um no outro. Procure manter a coluna bem ereta durante a execução.

SÉRIE COMPLETA


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