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Treinamento funcional com fita para exercícios suspensos

Treinamento funcional com fita para exercícios suspensos

Série Treinamento funcional

Aula 5 - treinamento funcional suspenso com a fita TRX

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Instruções: realizar 2 a 3 series de 10 repetições.

Exercício 1: agachamento com remada

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Musculatura trabalhada: anterior da coxa e dorsal

Segure as extremidades do cinto suspenso e com esse apoio faça um agachamento, jogando o quadril para traz e mantendo os braços estendidos. Quando estiver subindo, faça o movimento da remanda utilizando as articulações dos cotovelos e dos ombros.

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Exercício 2: rosca no cinto suspenso

Musculatura trabalhada: bíceps

Fique em pé, segurando-se às extremidades da fita TRX. Puxe o equipamento, levando as mãos na direção do queixo e deslocando o corpo para frente.

Exercício 3: supino com afundo alternado

Musculatura trabalhada: peitoral, anterior e posterior da coxa

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De costas para o ponto onde a fita TRX está fixada, segure as extremidades dela, deixando seu corpo em uma posição diagonal. Deslocando uma perna à frente, flexione os braços, levando o peito na linha dos ombros. Intercale as pernas e procure distribuir bem o peso entre braços e pernas.

Exercício 4: tríceps testa suspenso

Musculatura trabalhada: tríceps

Segurando-se à fita TRX, mantenha o corpo em posição diagonal com os braços estendidos à frente. Com o abdômen levemente contraído, faça o movimento de flexão e extensão do cotovelo, levando as mãos à testa. Observe se o quadril está acompanhando o resto do corpo.

Exercício 5: abdominal com as pernas suspensas

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Musculatura trabalhada: abdômen

Apoie as duas mãos no chão e as pernas no cinto suspenso. Posicione-se de forma ereta com as mãos apoiadas no chão e faça o movimento trazendo os dois joelhos na altura do peito. Procure deixar os braços bem estendidos durante a execução

SÉRIE COMPLETA


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