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Zumba: benefícios da dança e aula para iniciantes

Conheça os benefícios dessa atividade que mistura exercícios aeróbicos com dança

Você quer emagrecer, mas não gosta de musculação? Saiba que essa não é a única forma de atingir os seus objetivos. Uma excelente alternativa é a Zumba, que mistura movimentos aeróbicos, já conhecidos de quem faz atividade física, com ritmos e coreografias latinas, como a salsa e o merengue.

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Além disso, a Zumba é um prato cheio para quem procura emagrecer: cada aula com duração de uma hora pode queimar até 1.000 calorias.

"Os treinos são intervalados e de total resistência, para maximizar a queima de calorias, beneficiar o condicionamento cardiovascular e promover a tonificação corporal por completo", explica a professora da Cia Athletica de Brasília, Márcia Araújo Motta.

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Zumba emagrece?

Foto: Shutterstock
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"Em torno de três meses é possível perceber resultados visíveis, já que a queima calórica de uma aula pode chegar a 1.000 calorias", diz Raphael Rosa, especialista educacional em Zumba. Entretanto, a professora Márcia faz uma ressalva, dizendo que os resultados podem variar dependendo do nível de intensidade com o qual o aluno faz as aulas e do preparo físico de cada um. "Mas, assim que as mudanças começam a acontecer, o aluno se sente mais motivado e empenhado nas aulas", completa Márcia.

Benefícios da Zumba

Entenda mais sobre a Zumba e conheça seus benefícios:

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Como começar a dançar Zumba - Vídeo para iniciantes

Para quem quer conhecer um pouco melhor sobre o exercício, recomenda-se uma aula de zumba para iniciantes, que geralmente é feita em um ritmo menos intenso e trabalha músicas conhecidas com ritmos brasileiros.

Aula de ZUMBA para INICIANTES

O canal não é focado em dança e, sim, em ensinar o passo a passo das mais diversas coisas - entre elas dançar zumba. É só entrar no canal e procurar a playlist de vídeo-aulas para começar :).

Onde encontro aula de Zumba Fitness

Hoje em dia, com a popularidade da Zumba, a oportunidade de praticar essa dança latina ficou muito mais acessível e fácil de encontrar aulas em academia de bairro. Os especialistas reforçam a ideia de ter essa experiência em grupo. Você perceberá que realizar as aulas junto com outras pessoas, ouvir o tom da música e poder ver seus exercícios funcionando na prática faz total diferença.

Porém, para quem não têm tempo e não quer sair de casa, é muito fácil aproveitar os cursos que oferecem aulas online com ritmos e danças diversas.

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Zumba é qualidade de vida

Um estudo realizado por investigadores da Universidade de Granada, na Espanha, descobriu que ir a três aulas de zumba por semana pode dar mais disposição às pessoas e aumentar a qualidade de vida. A pesquisa foi publicada no "Health Education Journal".

Os resultados mostraram que a zumba melhorou a qualidade de vida para os participantes como um todo, especialmente o aspecto emocional. A influência positiva da dança permaneceu por dois meses após o término do experimento.

Confira o estudo completo aqui!

Referências

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