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16 hábitos diários que previnem a obesidade infantil

Mesmo com "mudanças saudáveis", cardápios permanecem muito calóricos

Recentemente, a rede de fast food Mc Donald's anunciou alterações em seu cardápio com o objetivo de torná-lo mais saudável. O primeiro produto modificado foi o Mc Lanche Feliz. Além de reduzir seu valor calórico em cerca de 20%, passando a ter menos de 600 calorias, ele também substituirá mais da metade da porção de batatas fritas por maçãs sem adição de açúcar. Por fim, o novo cardápio, que tem previsão de início em setembro nos Estados Unidos, reduzirá a quantidade de sal e açúcar em pães, nuggets e ketchup.

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Ainda assim, segundo a nutricionista chefe da equipe Dieta e Saúde Roberta Stella, embora a alteração tenha sido muito positiva, a refeição continua pouco saudável. Ela pontua também que é função dos pais e não dos restaurantes oferecer uma dieta balanceada a seus filhos. "Desde cedo as crianças devem aprender que comer fora de casa pode ser saudável e divertido", explica. Conheça a seguir outros hábitos que ajudam seus filhos a ter uma alimentação mais saudável, diminuindo as chances de desenvolver a obesidade infantil:

Hora certa de comer - Getty Images
Hora certa de comer - Getty Images

A criança deve comer cinco ou seis refeições (café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia) em locais apropriados e horários pré-estabelecidos.

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Guloseimas - Getty Images
Guloseimas - Getty Images

As guloseimas não devem ser proibidas, mas sim oferecidas em porções controladas, por exemplo, um pacotinho com três bolachas recheadas. Não se esqueça de não deixar as guloseimas ao alcance da criança.

Doces - Getty Images
Doces - Getty Images

Evitar consumo excessivo de salgadinhos, frituras, refrigerantes, doces e guloseimas em geral, limitando o uso destes a 1x/semana no máximo.

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Legumes e crianças - Getty Images
Legumes e crianças - Getty Images

Sempre tenha em casa legumes, verduras, salada, frutas, iogurtes, cereais matinais e sucos naturais.

Refeições fracionadas - Getty Images
Refeições fracionadas - Getty Images

Ajude as refeições fracionadas a virar rotina do seu filho, diminuindo assim o volume dos alimentos ingeridos nas refeições principais.

Saladas - Getty Images
Saladas - Getty Images

Estimule o uso de saladas cruas. Para torná-la mais atrativa acrescente complementos como kani kama, atum ou queijos magros. Uma boa dica é montar pratos de saladas bem coloridos e variados, ou seja, que sejam atrativos para as crianças.

Produtos integrais - Getty Images
Produtos integrais - Getty Images

Passe a usar mais produtos integrais, diminuindo a quantidade dos refinados.

Comer bebendo suco - Getty Images
Comer bebendo suco - Getty Images

Substitua os refrigerantes por sucos naturais e não deixe que a ingestão de líquidos junto às refeições, seja maior que 250 ml.

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Açúcar em bebidas - Getty Images
Açúcar em bebidas - Getty Images

Procure não adoçar sucos, deixe que a criança crie o hábito em não precisar deste complemento nada saudável ao suco.

Doces como recompensa - Getty Images
Doces como recompensa - Getty Images

Nunca use doces e guloseimas como recompensas.

Comer vendo TV - Getty Images
Comer vendo TV - Getty Images

Evite que as refeições sejam feitas em frente à TV ou computador.

Repetir o prato - Getty Images
Repetir o prato - Getty Images

Não insista que a criança raspe o prato, caso já esteja satisfeita e evite o hábito de repetir mais um pouquinho.

Elogie seu filho - Getty Images
Elogie seu filho - Getty Images

Elogie seu filho ao perceber que ele está levando a sério sua nova maneira de se alimentar. Também ofereça prêmios a cada nova conquista! (Mas o prêmio não pode estar ligado a alimentos).

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Quantidade de alimentos - Getty Images
Quantidade de alimentos - Getty Images

Diminua gradativamente a quantidade de alimentos, se esse for o motivo do ganho de peso.

Fast food saudável - Getty Images
Fast food saudável - Getty Images

Se for comer em fast-foods (no máximo uma vez por semana), ajude seu filho a escolher opções saudáveis. Por exemplo, um suco de fruta no lugar do refrigerante. Ou comida japonesa em vez da pizza e do hambúrguer.

Criança no supermercado - Getty Images
Criança no supermercado - Getty Images

Leve a criança ao supermercado ou hortifruti para que desperte a vontade e escolha opções saudáveis de alimentos.

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